U današnjem užurbanom svetu i ovoj eri više-zadataka često je lako izgubiti mentalni fokus i na kraju se osećati izgubljeno i pod stresom. Ovo naglašava potrebu da brinete o svom mozgu i imate strategiju za poboljšanje pamćenja i performansi mozga čak i u stresnim uslovima. Mentalni učinak je važan u svim fazama života. Bilo da ste student koji polaže ispite, zaposleni koji želi da ostane mentalno oštar ili penzioner koji želi da zaštiti vaš mozak u godinama, važno je da učinite sve što možete da poboljšate svoje pamćenje i mentalne performanse.

Načini za poboljšanje mentalnih performansi uključuju vežbe za mozak, fizičke vežbe, promenu ishrane, uzimanje suplemenata, više sna, više smeha i meditaciju.

Moždane vežbe ili mentalna stimulacija mogu biti u obliku zagonetke, čitanja, matematičkih problema, sećanja ili čak učenja novog jezika. Oni mogu pomoći u stimulaciji vašeg mozga i stvaranju novih moždanih ćelija.

Fizičke vežbe povećavaju protok krvi u mozak. Ovo je povezano sa povećanjem veličine vašeg hipokampusa, područja mozga uključenog u verbalno pamćenje i učenje [Shima 2016].

Vaša ishrana takođe može uticati na vaše mentalne performanse. Mozak koji savršeno funkcioniše treba stalno snabdevanje vitaminima, mineralima i masnim kiselinama. Takozvana „superhrana“ koja je trenutno popularna su avokado, borovnice, riba (posebno losos), jaja, spanać i orasi. Ali uzimanje dodatka ishrani je takođe način da se uverite da ćete dobiti sve bitne elemente koji su vam potrebni za zdrav mozak.

Spavanje od 7 do 8 sati noću pomaže odmoru mozga i priprema ga za dnevne aktivnosti. Smeh može izazvati zdrave efekte u vašem telu. To može ojačati vaš imunološki sistem i povećati vašu energiju, kao i smanjiti bol i stres.

Konačno, upotreba tehnika meditacije ili disanja može revitalizirati vaš mozak i smanjiti nivo stresa.