В днешния натоварен свят и тази ера на множество задачи често е лесно да изгубите умствения си фокус и да стигнете до това да се чувствате изгубени и стресирани. Това подчертава нуждата да се погрижите за вашия мозък и да имате стратегия, за да подобрите паметта си и умствената си ефективност дори при стресови условия. Умствената ефективност е важна на всички етапи от живота. Независимо дали сте студент, който учи за изпити, работещ специалист, който трябва да остава умствено активен, или пенсионер, който желае да защити мозъка си тъй като сте на възраст е важно да направите това, което можете, за да подобрите паметта си и умствената си ефективност.

Начините за подобряване на умствената ефективност включват упражнения за мозъка, физически упражнения, промяна в диетата, приемането на добавка, повече спане, повече смях и медитация.

Мозъчните упражнения или умствената стимулация могат да са под формата на пъзел, четене, решаване на математически задачи, припомняне или дори изучаване на нов език. Това може да ви помогне да стимулирате мозъка си и да създадете нови мозъчни клетки.

Физическите упражнения увеличават кръвния поток към мозъка. Това се свързва с увеличаване на размера на хипокампуса, зоната от мозъка, учестваща във вербалната памет и усвояване на знания [Shima 2016].

Вашата диета може също да влияе върху умствената ви ефективност. Един перфектно функциониращ мозък се нуждае от постоянно набавяне на витамини, минерали и мастни киселини. Така наречените ‘суперхрани’, които са популярни в момента са авокадо, боровинки, риба (особено сьомга), яйца, спанак и орехи. Но приемането на хранителна добавка е също начин да се уверите, че получавате всички съществени елементи, от които се нуждаете за един здрав мозък.

Прекарването на 7 до 8 часа в сън през нощта помага за почивка на мозъка и подготовка за дейностите през следващия ден. Смехът може да отключи здравословни ефекти в тялото ви. Той може да подсили имунната система и да освободи вашата енергия, както и да намали болката и стреса.

Най-накрая, използването на техники за медитация или дишане ревитализира вашия мозък и намалява нивата на стрес.