Magnezijum

Magnezijum je značajan mineral, koji učestvuje u preko 300 hemijskih reakcija u telu. On pomaže u mišićnoj i nervnoj funkciji, reguliše nivo pritiska i podržava imuni sistem. Magnezijum je potreban za sintezu i stabilnost adenozin trifosfata (ATP), jedinjenja koji obezbeđuje energiju mišićnim ćelijama. Takođe ima ključnu ulogu u pretvaranju glukoze iz hrane u energiju. On tako može da pomogne smanjenju umora i iscrpljenosti.

Magnezijum je esencijalan za zdrave kosti i zdrave zube. Nedostatak magnezijuma se povezuje sa osteoporozom kod žena nakon menopauze [Capozzi 2020].

Otkriveno je da je suplementacija magnezijumom takođe efikasna u prevenciji dismenoreje, premenstrualnog sindroma i menstrualne migrene i prevenciji klimakteričnih simptoma [Parazzini 2017].

Magnezijum je povezan sa smanjenjem rizika dijabetesa tipa 2. To je možda zato što magnezijum igra značajnu ulogu u kontroli glukoze i metabolizma insulina.

Otkriveno je da suplementacija magnezijumom smanjuje anksioznost, stres [Boyle 2017] i depresiju [Szewczyk 2008]. To je najverovatnije zahvaljujući njegovoj ulozi u sintezi serotonina, neurotransmitera koji opušta nervni sistem i kontroliše naše raspoloženje, osećanja blagostanja i sreće.

Magnezijum takođe reguliše lučenje melatonina, koji može da poboljša kvalitet sna. Nedostatak magnezijuma je povezan sa nižim kvalitetom sna [Zeng 2014].

Magnezijum takođe doprinosi normalnom funkcionisanju memorije. Otkriveno je da povećanje magnezijuma u mozgu poboljšava učenje i funkciju memorije [Slutsky 2010].