Magneziul este un mineral ce joaca un rol important în peste 300 de reacții chimice din organism. Ajută la funcționarea mușchilor și a nervilor, reglând tensiunea arterială și susținând sistemul imunitar. Magneziul este necesar pentru producerea și stabilitatea adenozin-trifosfatului (ATP), un compus care furnizează energie celulelor musculare. De asemenea, are o contribuție majoră în procesul de transformare a zahărului în energie. Prin urmare, poate ajuta la reducerea oboselii și asteniei.
Magneziul este esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților. Deficitul de magneziu a fost asociat cu osteoporoza la femei, la menopauză [Capozzi 2020].
S-a dovedit că suplimentele de magneziu sunt eficiente în prevenirea dismenoreei, a sindromului premenstrual și a migrenei menstruale și în prevenirea simptomelor climacterice [Parazzini 2017].
Magneziul este asociat cu un risc mai mic de diabet de tip 2. Acest lucru se poate datora faptului că magneziul joacă un rol important în controlul glucozei și în metabolismul insulinei.
S-a constatat că suplimentarea cu magneziu reduce anxietatea, stresul [Boyle 2017] și depresia [Szewczyk 2008]. Acest lucru se datorează rolului său în producția de serotonină, un neurotransmițător care relaxează sistemul nervos și ne controlează starea de spirit, sentimentele de bunăstare și fericire.
Magneziul reglează, de asemenea, secreția de melatonină, care poate îmbunătăți calitatea somnului. Lipsa de magneziu a fost asociată cu o calitate slabă a somnului [Zeng 2014].
Magneziul contribuie, de asemenea, la buna funcționare a memoriei. S-a constatat că o creștere a magneziului la nivel cerebral îmbunătățește funcțiile de învățare și memorie [Slutsky 2010].