În era în care trăim, dominată de supraaglomerare și multitasking, este adesea ușor să ne pierdem concentrarea mentală și să ne simțim debusolați și stresați. Din această cauză, este imperios necesar să avem grijă de creierul nostru, încercând să ne îmbunătățim memoria și performanța creierului chiar și în condiții de stres. Performanța mentală este importantă în toate etapele vieții. Fie că sunteți un student care învață pentru examene, un profesionist care dorește să rămână concentrat sau un pensionar care încearcă să își protejeze creierul pe măsură ce acesta îmbătrânește, este important să faceți tot ce puteți pentru a vă îmbunătăți memoria și performanța mentală.

Modalitățile de îmbunătățire a performanței mentale includ exerciții pentru creier, exerciții fizice, schimbarea dietei, administrarea unui supliment, o durată mai lungă a somnului, râsul și meditația.

Exercițiile cerebrale sau stimularea mentală pot lua forma unui puzzle, a lecturii, rezolvării problemelor de matematică, sau chiar a învățării unei noi limbi străine. Acestea vă pot ajuta să vă stimulați creierul și să creați noi celule ale creierului.

Exercițiul fizic crește fluxul sanguin către creier. Acest lucru a fost asociat cu creșterea dimensiunii hipocampului, zona creierului implicată în memoria verbală și învățare [Shima 2016].

Dieta dumneavoastră poate avea, de asemenea, un efect asupra performanței mentale. Un creier care funcționează optim are nevoie de un aport constant de vitamine, minerale și acizi grași. Așa-numitele „superalimente” populare în prezent sunt avocado, afinele, peștele (în special somonul), ouăle, spanacul și nucile. Administrarea unui supliment alimentar este, de asemenea, o modalitate de a vă asigura că obțineți toate elementele esențiale de care aveți nevoie, pentru un creier sănătos.

Un somn de 7 până la 8 ore pe noapte contribuie la odihnirea creierului și la pregătirea pentru activitățile din ziua respectivă. Râsul poate declanșa efecte sănătoase în corpul dumneavoastră. Vă poate întări sistemul imunitar și vă poate stimula energia, reducând în același timp durerea și stresul.

Nu în ultimul rând, utilizarea tehnicilor de meditație sau respirație vă poate revigora creierul și reduce nivelul de stres.