CategoriesLifestyle

Antrenează-te cognitiv – Concentrarea

Având strânsă legătură cu atenția, concentrarea este direct răspunzătoare de funcționarea proceselor cognitive, precum memoria, învățarea, rezolvarea de probleme, și pe cale de consecință productivitatea noastră ca indivizi.

Concentrează-te!

O după-amiază liniștită de duminică în sufrageria familiei Ionescu. Tata și mama împart o tartă de mere alături de un Cafe Latte proaspăt scos din espressorul cumpărat cu ocazia Black Friday. Nu sunt foarte siguri dacă l-au achiziționat la cel mai bun preț posibil, dar cum aveau nevoie oricum de aparatul ăsta, au decis să treacă peste îndoiala unei reduceri de 40% și l-au cumpărat.

Puțin mai departe de masa lor, pe covor stă tolănit juniorul familiei, în fața televizorului cu diagonala de 120 cm, atent la filmul de desene animate care rulează pe Netflix.

„Mihai, strânge jucăriile de pe jos, dacă nu mai ai nevoie de ele.”, încearcă tata să-l mobilizeze pe prichindel. 

Din fața televizorului nu vine însă niciun semn către părinte, de parcă vorbele adultului au zburat în eter și s-au pulverizat în particule microscopice incapabile să miște ceva în ființa micuțului care dă senzația că este imersat în lumea personajelor animate.

„Nu ai auzit ce a spus tata?”, spune și mama în timp ce îl atinge ușor pe umăr, vrând să obțină și un contact fizic, pentru a sublinia mesajul.

În continuare, nimic. Mihai este complet absorbit de activitatea pe care o realizează, așezându-se singur sub o cupolă imaginară, în interiorul căreia nu există niciun transfer de informații cu mediul extern.

Asta este concentrarea. Capacitatea individului de a-și canaliza voluntar atenția către un stimul de interes pentru el.

Pe măsură ce avansăm în vârstă ne este din ce în ce mai dificil să selectăm, să filtrăm și să ne canalizăm interesul către acei stimuli externi relevanți pentru îndeplinirea sarcinilor curente.

Poate și pentru că masa este tot mai numeroasă, sau poate pentru că ne scade capacitatea fizică de a realiza activități cognitive.

Indiferent de motiv, realitatea ne demonstrează că la vârsta adultă, atât pentru obținerea de performanțe notabile, dar și pentru activități de rutină în perioade intense, avem nevoie de exerciții și de susținători ai concentrării.

Cu cât cantitatea de stimuli, dintre care trebuie să facem selecția celor de interes, este mai mare și cu cât acești stimuli, care ne perturbă realizarea proceselor cognitive, sunt mai intenși, cu atât mai mult trebuie să ne dezvoltăm și să ajutăm capacitatea de concentrare.

Liantul proceselor cognitive

Chiar dacă îl putem considera un proces neurocognitiv, concentrarea trebuie privită drept liantul proceselor cognitive.

Responsabilă de modul în care noi ne focusăm pe un set de stimuli relevanți pentru obiectivele noastre personale este zona prefrontală a cortexului, cea care este implicată în sistemul motivațional.

Putem să ne educăm concentrarea și să identificăm în mediu care semnale trebuie urmate, însă cheia succesului presupune păstrarea concentrării pe o perioadă de timp îndelungată, până când se va obține rezultatul dorit.

Să luăm exemplul jocului de șah. Jucătorul poate fi educat să se concentreze pe spațiul de luptă, reprezentat prin tabla cu pătrate albe și negre, să urmărească relațiile dintre figuri, colaborarea lor, însă va fi capabil să mențină acest efort timp de două ore?

Timpul în șah se măsoară în mutări, nu în secunde, astfel că o partidă este scurtă, sau lungă, în funcție de numărul mișcărilor de trupe, pe care fiecare armată le realizează pe câmpul de bătălie.

Conducătorul trupelor, jucătorul, are nevoie de păstrarea concentrării pe durata neîntreruptă a cel puțin 40 de mutări, care pot dura temporal și 5 ore.

Această provocare este independentă de mediul extern al performerului în pofida cutumei că „e nevoie de liniște pentru a te concentra”.

Fără stimuli externi în exces, sau cu stimuli lipsiți de intensitate, concentrarea va fi un demers infinit mai ușor de realizat.

Prin stabilizarea atenției pentru un răstimp mai îndelungat vom ajunge și la o îmbunătățire a memoriei, atât în sfera celei de scurtă durată, cât și a celei de lungă durată.

Îmbunătățește concentrarea

Preocuparea pentru îmbunătățirea capacității de concentrare este firească, din moment ce fiecare individ își dorește să fie mai productiv și să obțină rezultate excepționale în profesia sa, la școală, sau în arenele sportive, iar mediul în care performează conține stimuli variați.

Se poate afirma că un mental puternic este dependent direct proporțional de modul în care este utilizat ansamblul funcțiilor cognitive, ansamblu care este lubrifiat prin capacitatea de concentrare.

Dezvoltarea acestei funcții depinde în egală măsură atât de practicarea unor exerciții specific, cât și de menținerea unui regim de viață sănătos cu o alimentație adecvată.

Jocul de șah reprezintă un pretext pentru exersarea și dezvoltarea concentrării, datorită mecanicii sale specifice, care îl separă de celelalte boardgames.

Pentru practicarea acestei activități recreative, jucătorii sunt nevoiți să-și dedice întreaga capacitate cognitivă supravegherii unui spațiu pătrat cu latura de 60 cm, pentru ține sub control dinamica unor elemente care sunt guvernate de reguli abstracte.

Nu este ușor să ai în vedere permanent interacțiunea dintre o figurină care se deplasează pe linii oblice, cu una care se deplasează pe linii verticale și orizontale, nu oricum, ci în condițiile în care tu urmărești un obiectiv concret, capturarea steagului advers, reprezenta de Rege.

Câștigurile obținute ca urmare a practicării acestui joc, în mediu controlat, sunt transferate în alte domenii de activitate.

Suplimentele care conțin Complexul de vitamine B și magneziu sunt extrem de utile în îmbunătățirea regimului alimentar, constituind un suport nutritiv real pentru funcționarea optimă a creierului.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *