Exercițiile sportive regulate au un efect benefic asupra stării generale de sănătate, contribuind la îmbunătățirea condiției fizice și mentale a indivizilor.
Nevoia de mișcare
„Activitatea fizică este benefică pentru dezvoltarea abilităților cognitive, motorii și sociale, precum și pentru o bună sănătate metabolică și musculo-scheletală. Există, de asemenea, un efect de îmbunătățire a performanței academice”, a declarat Stephen Whiting, ofițer în cadrul Oficiului european pentru prevenirea și controlul bolilor netransmisibile (NCD) al Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) și unul dintre autorii Umbrella Review of Physical Activity and Academic Achievement.
Am început cu un citat al unui înalt oficial al OMS ca să adăugăm mai multă greutate acestor idei. Deci, mișcarea regulată ne îmbunătățește starea atât din punct de vedere fizic, cât și cognitiv.
Genetic, istoric sau din orice perspectivă am analiza ființa umană, vom ajunge la concluzia că a fost construită pentru a se mișca, pentru a consuma energie.
Ultima jumătate de secol, dominată de transformări tehnologice și sociale, ne-a învățat să fim din ce în ce mai comozi și mai puțini preocupați să consumăm efort pentru a ne îndeplini chiar și cele mai elementare nevoi.
Cine nu a spus măcar o dată “Sunt prea obosit ca să fac mișcare azi!”?
Până acum, în istoria umanității, au fost identificate doar două modalități prin care semenii noștri pot fi motivați să întreprindă ceva: bățul sau morcovul. Teama de consecințe sau recompensa ne-au mișcat spre calea evoluției ca societate.
Indiferent că te gândești la starea de bine pe care o simți după ce ai alergat o oră sau la teama că șederea îndelungată la birou îți va afecta starea de sănătate, este bine că te te mobilizezi să faci mișcare.
Cei mai mulți dintre noi au folosit și încă folosesc această „scuză” pentru a nu face mișcare în mod constant și ordonat. Oboseala este „scuza” numărul unu pentru inactivitatea fizică, deci nu aveți de ce să vă rușinați, însă ar fi bine să contribuiți la inversarea statisticilor.
Culmea este că avem nevoie de energie pentru a face mișcare. Totuși, un efect major în lipsa de activitate fizică este nivelul de energie scăzut. Ciudat, nu?
Și mai ciudat este că lipsa activității fizice, de orice fel, declanșează un efect de domino care dă peste cap capacitatea de concentrare, de a lua decizii inteligente, de a gestiona starea de spirit, de a construi rezistență împotriva stresului și de a performa la capacitate maximă. Practic, lipsa de mișcare atacă pilonii principali ai menținerii nivelurilor optim de energie.
Și dacă avem nevoie de o sperietură care să ne îndrepte în direcția bună, putem să ascultăm ce au observat cercetătorii, și anume că printre principalii factori de risc care duc la instalarea afecțiunilor cardiovasculare se numără sedentarismul, obezitatea și un nivel crescut al colesterolului.
Toate aspectele acestea negative sunt strâns legate de volumul de mișcare. Activitatea fizică regulată este foarte eficientă în menținerea unei greutăți normale și are efecte pozitive indirecte asupra nivelului de colesterol.
Nu suntem atleți
Tot începutul este dificil și, mai ales, începutul după o lungă perioadă de inactivitate, iar din acest motiv este bine să facem totul gradual pentru a ne asigura că și în zilele următoare vom fi capabili să ne continuăm programul de exerciții fizice.
Câteva gesturi simple pot fi debutul binevenit pentru a ne crea un obicei din exercițiul fizic. Spre exemplu, mersul pe jos pe distanțe scurte până la piață sau până la școală când ne ducem copiii, poate chiar deplasarea cu rolele sau bicicleta la serviciu, ar fi câteva idei bune.
Dacă totuși vrei să mergi cu mașina, nu ar strica să o parchezi la o distanță mai mare decât de obicei față de adresa țintă, chiar dacă afară plouă, spre exemplu.
Totuși, chiar și în interiorul propriului cămin se pot găsi modalități de a face mișcare în timpul privitului la televizor. Poate nu chiar atunci când te uiți la un film pe Netflix, dar când te pui la curent cu cele mai actuale știri ale zilei, poți să faci câteva exerciții fizice.
De fiecare dată când începi să exersezi, ar trebui să-ți reamintești că nu ești sportiv de performanță și, prin urmare, trebuie să ții nivelul de efort sub control.
Și de ce nu, poate ar fi înțelept să-ți ajuți organismul să treacă mai ușor peste momentele de suprasolicitare fizică cu ceva suplimente alimentare.
Stresul extern, provenit din suprasolicitarea fizică, contribuie la creșterea producției de amoniac, motiv pentru care ne simțim obosiți, lipsiți de energie și întâmpinăm dificultăți în realizarea sarcinilor zilnice.
Astenor Forte, formula complexă cu dublu mecanism de acțiune, detoxifică celula hepatică de amoniacul acumulat în exces și-n același timp stimulează încărcarea energetică a organismului.
Fă mișcare într-un mod inteligent și combină programul echilibrat de exerciții cu o susținere adecvată a stilului de viață activ.