Магнезият е важен минерал, който играе роля в над 300 химични реакции в тялото. Той подпомага функцията на мускулите и нервите, регулира кръвното налягане и подпомага имунната система. Магнезият се изисква за производството и стабилността на аденозин трифосфат (АТР), химично съединение, което осигурява енергия към клетките на мускулите. Той също играе ключова роля в преобразуването на глюкозата в храната в енергия. Ето защо той може да подпомогне намаляването на умората и изтощението.
Магнезият е съществен за здрави кости и здрави зъби. Липсата на магнезий се свързва с остеопороза при жените след менопаузата [Capozzi 2020].
Също така е установено, че добавянето на магнезий е ефективно при превенцията на дисменорея, предменструален синдром и менструална мигрена и при превенцията на симптоми на климактериума [Parazzini 2017].
Магнезият се свързва с по-нисък риск от диабет от тип 2. Това може да се дължи на това, че магнезият играе важна роля в контрола над глюкозата и инсулиновия метаболизъм.
Установено е, че добавянето на магнезий намалява раздразнителността, стреса [Boyle 2017] и депресията [Szewczyk 2008]. Това вероятно се дължи на неговата роля в производството на серотонин, невротрансмитер, който отпуска нервната система и контролира нашето настроение, усещания за благосъстояние и щастие.
Магнезият също така регулира освобождаването на мелатонин, който може да подобри качеството на съня. Липсата на магнезий се свързва с по-нискокачествен сън [Zeng 2014].
Магнезият също така допринася за правилното функциониране на паметта. Констатирано е, че увеличаването на магнезия в мозъка подобрява усвояването на знания и функциите на паметта [Slutsky 2010].
